【八式動禪】大家一起 #動一動， #健身與調心，享受安定與自在的禪悅。
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起式
雙手合十
身體坐正
全身放鬆
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坐姿第四式：前後伸展
1. 兩手食指交叉
2. 掌心向前
3. 兩手緩慢前伸
4. 頭部下彎於雙臂間
5. 背部盡量往後弓
6. 用點力
7. 清楚伸展的感覺
8. 把力量放掉
9. 體驗放鬆的感覺
10.雙手緩慢收回，置於椅子上
11.指尖朝前往下壓
12.背部緩慢往前弓
13.頭往後仰
14.雙手合十
◎轉載自法鼓山傳燈院
https://edm.ddm.org.tw/chansepp/movingmeditation/
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